10 étapes pour débuter en méditation

Nous allons découvrir ensemble les petits détails pour bien démarrer la méditation.

1.Trouvez un endroit calme : méditez dans un endroit avec le moins de nuisances (sonores, visuelles) possible. Un lieu à la fois calme, reposant dans lequel vous vous sentez en confiance mais aussi confortable.

2.Définissez un temps de méditation :

nous vous recommandons 5 à 10 minutes par jour à vos débuts puis progressivement passez à 25 – 40 mins. Plus vous méditez, plus vous pourrez facilement vous concentrer sur les différentes tâches que vous avez à faire au quotidien. Mettez par exemple un timer avec votre portable.

3.Prenez une position confortable :

il est important de méditer dans une position confortable car le but est de rester dans cette position durant toute la séance. La meilleure des positions est celle assise sur un coussin de méditation ou sur une chaise. L’idée est d’avoir la colonne vertébrale droite. Vous pouvez aussi pratiquer couché (posture savasana), le risque par contre est de vous endormir !

4.Bien vous positionner :

une fois votre posture trouvée, il s’agit de vous positionner correctement pour que vous ne perdiez pas votre concentration. Fermez les yeux ou focalisez votre regard sur un point fixe comme un objet par exemple. Détendez-vous, vous y êtes presque.

5.RESPIREZ :

cela peut paraitre simple à dire mais il est important de mettre d’abord votre attention sur sa respiration pour reconnecter avec son corps. Le souffle permet de détendre les muscles et ouvrir la voie vers la méditation.

6.Let's GO !

Au début de votre séance de méditation votre esprit mettra un certain laps de temps avant de se focaliser non pas sur vos pensées, vos angoisses, vos envies, to-do lists mais sur l’instant présent. C’est tout à fait normal. Continuez !

7.Ne jugez pas vos pensées : d’un coup vous avez toutes vos préoccupations en tête et certaines peuvent parfois vous rebuter, vous étonner. Ne vous en tenez pas rigueur, nous avons tous nos faiblesses. Continuez, c’est bien. Lâchez prise !

8.Continuez de respirer :

outre le fait que cela vous permet de rester vivant, reconnectez-vous avec votre souffle dès que vos pensées se font trop nombreuses et videz votre esprit !

9.Laissez la séance suivre son cours :

ne tentez pas de contrôler vos émotions, vos pensées ou autres. Le but est de se détendre et de profiter de l’instant présent. Il est tout à fait normal qu’au début vos pensées “obstruent” votre méditation.

10.Faites le point :

à la fin de votre séance, observez les effets de la méditation sur votre esprit et votre corps. Êtes-vous plus ou moins stressé, plus ou moins détendu, votre esprit est-il “vide” ou pensez-vous à quelque chose… Encore une fois l’idée n’est pas de se juger, simplement d’observer en toute bienveillance.

Kévin Troppée....